Heiße Tage, laue Nächte, in einen eiskalten See springen, barfuß über eine Wiese laufen, mit den Wellen tanzen – der Sommer versprüht Leichtigkeit, sorglose Tage und Abenteuerlust. Ein zart gebräunter Teint und die Sommersprossen auf der Nase schreiben uns dieses wunderbare Sommergefühl ins Gesicht. Ein Sonnenbrand hingegen kann ein echter Miesmacher sein. Er ist nicht nur schmerzhaft, sondern auch langfristig schädlich. Daher ist es eine gute Idee, die Haut optimal auf den Sommer vorzubereiten und vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Wir haben die wichtigsten Tipps zusammengetragen, die dabei helfen, ein unbeschwertes Sommergefühl mit Haut und Haaren genießen zu können.
Sanfte Bräune durch Ernährung: Betacarotin und Hautgesundheit
Im Idealfall denken wir langfristig, wenn es um das Thema Hautgesundheit und Sonnenschutz geht. Denn eine starke, gesunde Haut fängt bei der Ernährung an. Um ihre Schutzfunktion erfüllen, sich erneuern und äußeren Einflüssen standhalten zu können, muss unsere Haut mit den entsprechenden Nährstoffen versorgt werden. Eine besondere Rolle für die Haut im Sommer spielt dabei Betacarotin. Betacarotin ist eine Vorstufe von Vitamin A und als natürliches Pigment in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Das Paradebeispiel für ein betacarotinhaltiges Lebensmittel sind Karotten, die dem sekundären Pflanzenstoff ihre schöne Farbe verdanken. Unser Körper kann das Betacarotin ganz hervorragend in Vitamin A umwandeln. Als Antioxidans trägt dieses dazu bei, Zellschädigungen durch freie Radikale zu reduzieren. Zudem spielt Vitamin A eine Rolle bei der Gesunderhaltung von Augen, Haut und Immunsystem. Wer über einen Zeitraum von mehreren Wochen täglich eine größere Menge Betacarotin zu sich nimmt, kann darüber hinaus schon einmal ganz ohne Sonnenbad eine leichte Hautbräunung erreichen.
Feuchtigkeit von innen und außen
Eine gute Feuchtigkeitspflege ist ein Schlüssel zu einer gesunden und schönen Sommerhaut. In der warmen Jahreszeit – besonders vor und nach dem Sonnenbaden – darf es auch schon mal eine Extraportion Feuchtigkeitspflege sein. Viele moderne Sonnencremes wie unter https://cosibella.com.de/de/menu/gesicht/sonnenbaden-28636 erhältlich, punkten nicht nur mit einem hohen Lichtschutzfaktor, sondern enthalten zudem die Haut pflegende und nährende Zusätze wie Hyaluron oder Panthenol.
Ein Austrocknen der Haut verhindert man nicht nur mit einer guten Feuchtigkeitspflege von außen. Auch die Hydratisierung des Körpers durch ausreichend Flüssigkeit spielt eine entscheidende Rolle. Wer seine Haut optimal auf die Sonne vorbereiten will, achtet darauf, bei Hitze mehr als üblich zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Die ideale Menge hängt von verschiedenen Faktoren ab. Als Richtwert gelten 2 bis 3 Liter Flüssigkeit für Erwachsene. Dabei ist es besser, gleichmäßig über den Tag verteilt immer wieder kleine Mengen zu trinken, anstatt zwei- oder dreimal am Tag eine große Menge. Geeignete Getränke sind neben Wasser ungesüßte Tees.
Übrigens: Eiskalte Getränke können die Schweißproduktion verstärken. Sie sind damit nur kurzfristig erfrischend.
Sonnenschutz im Fokus
Das A und O für einen gesunden und natürlich gebräunten Teint ist und bleibt ein guter Sonnenschutz. Entgegen der allgemeinen Annahme verhindern Sonnencreme und Co. auch keinesfalls die Bräunung der Haut. Sogar eine Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 50 lässt UVB-Strahlen – also die Strahlen, die unseren Teint braun werden lassen – in die Haut eindringen.
Um die Haut lange gesund zu halten und frühzeitiger Hautalterung vorzubeugen empfiehlt es sich, im Sommer mindestens Lichtschutzfaktor 30 zu verwenden. Der Sonnenschutz sollte regelmäßig aufgefrischt werden. Bei Lichtschutzfaktor 30 sollte alle zwei Stunden nachgelegt werden – vor allem nach dem Baden oder wenn man stark ins Schwitzen gekommen ist. Das gilt auch bei wasserfestem Sonnenschutz. Auch an bewölkten Tagen und im Schatten ist ein Lichtschutzfaktor wichtig. Eine Wolkendecke lässt zwar weniger schädliche UV-Strahlung durch, bildet jedoch keinen Schutzschild. Auch der Schatten eines Baumes filtert nur einen Teil der Strahlung.
Wichtig: Eine gute Sonnencreme wie auf https://cosibella.com.de/de/menu/korper/sonnenbaden-28659 bietet einen ausreichenden Schutz sowohl vor UVB- als auch vor UVA-Strahlung.
Nach dem Sonnenbad ist vor dem Sonnenbad
Für einen schönen Summer Glow sorgt last but not least die Hautpflege nach dem Aufenthalt in der Sonne. Neben dem Befeuchten der Haut stehen das Kühlen und eine sanfte Reinigung im Fokus. Ein sanftes Peeling unter der Dusche, anschließend ein feuchtigkeitsspendendes Fluid oder ein Gel mit kühlenden und beruhigenden Inhaltsstoffen wie Aloe Vera tragen zu optimalem Schutz und optimaler Pflege bei.
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