Übergewicht nach der Schwangerschaft ist vermutlich den meisten frischgebackenen Müttern bekannt. Nach neun Monaten Ausnahmezustand möchte man nun, dass der eigene Körper wieder zum vorherigen Aussehen zurückkehrt. Doch das ist nicht immer so leicht, wie man denken mag. Denn besonders nach der Geburt eines Kindes kann es dem Körper schwerfällt, sich entsprechend zurückzubilden und an Gewicht zu verlieren. Hinzu kommen viele psychische Faktoren, die den ganzen Prozess noch einmal holpriger und langwieriger machen können. Doch mit viel Geduld und Zielstrebigkeit passt man irgendwann wieder in die alten Klamotten oder entdeckt völlig neue Seiten an sich.
Gesunde Ernährung als Grundlage nehmen
Ernährung spielt eine zentrale Rolle für alle Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Dasselbe gilt auch bei neuen Müttern, die ihr Wunschgewicht erreichen wollen. Durch die Schwangerschaft und den damit verbundenen Stress kann es zu einer Umstellung der eigenen Ernährung gekommen sein, die nicht immer gesund ist. Es ist also an der Zeit, diese Gewohnheiten umzustellen und sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren.
Verzichten Sie auf Diäten und fokussieren Sie sich lieber auf das bewusste Abnehmen. Dazu zählen regelmäßige Mahlzeiten mit reichlich Gemüse, Vollkornprodukten und auch Fisch und Fleisch (wenn erwünscht). Man sollte aber auf keinen Fall weniger essen, um Kalorien zu vermeiden. Denn die Energie durch gesunde Lebensmittel ist wichtig, um durch den Tag zu kommen. Zudem werden beim Stillen zusätzlich 400 bis 500 Kalorien benötigt, die aus Fettreserven genommen werden.
Besonders nach einer Schwangerschaft kann die Beratung der The Body Clinic bei einer Ernährungsumstellung helfen. Nicht immer ist ersichtlich, was nun gesund ist und was nicht. Ein entsprechender Coach kann helfen, Licht ins Dunkle zu bringen und die eigene Ernährung anzupassen. Am besten kümmert man sich schon vor der Schwangerschaft darum, um rechtzeitig vorbereitet zu sein.
Langsam an sportliche Aktivitäten herantasten
Der zweite wichtige Faktor ist, ausreichend Bewegung in den Alltag zu integrieren. Das wird mit einem neuen Baby vermutlich kein Problem sein, aber bewusste Sportübungen können trotzdem einen gewissen Ansporn mit sich bringen.
Viele Frauen greifen daher zunächst auf die Rückbildungsgymnastik zurück, um sich langsam an das Thema Sport nach der Schwangerschaft heranzutasten. Das kann sowohl in einer Gruppe als auch alleine erfolgen, je nachdem, wie wohl man sich fühlt. Diese Übungen haben viel mit Yoga gemeinsam, ebenfalls eine tolle Sportart für frische Mütter!
Steigern kann man sich danach wahlweise mit:
- Spaziergängen
- Beckenbodenübungen
- Pilates
- Aerobic
- Schwimmen
- Radfahren
Stressbewältigung ebenfalls nicht vernachlässigen
Stress mit einem Baby zu vermeiden ist natürlich einfacher gesagt als getan! Doch im Stress verstecken sich auch viele Tücken, die eine Gewichtszunahme begünstigen. Das führt wiederum zu Stress-Essen, weniger Schlaf und einem unausgeglichenen Alltag. Das Stresshormon hindert uns außerdem daran, an Gewicht zu verlieren.
Wichtig ist, sich Zeit zu nehmen und geduldig zu bleiben. Abnehmen nach der Schwangerschaft kann viele Monate dauern und ist bei jeder Frau unterschiedlich. Daher sollte man vermeiden, sich mit anderen zu vergleichen. Je nach Komplikationen während der Schwangerschaft kann das Abnehmen sehr verschieden aussehen.
Wer nach einiger Zeit immer noch nicht mit seinem Körper zufrieden ist, kann auch Methoden wie die Mounjaro Spritze in Erwägung ziehen. Sprechen Sie vorher jedoch ausführlich mit einem Arzt und lassen Sie sich beraten, um die beste Behandlung für Ihre Situation zu finden. Eine Abnehmspritze kann einem den nötigen Startschuss geben oder überschüssige Problemzonen beseitigen. Besonders geeignet ist der Wirkstoff für Patienten, die bereits mit Übergewicht durch Typ-2-Diabetes zu kämpfen haben.
Quellen
https://www.hipp.de/schwanger/ratgeber/ernaehrung/abnehmen-nach-der-schwangerschaft/
https://www.netdoktor.de/schwangerschaft/abnehmen-nach-geburt/
https://www.nivea.ch/de-ch/beratung/babyhaut/abnehmen-nach-schwangerschaft
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